Waarom een blok zoveel verschil maakt op de mat
Wie eenmaal met een yogablok heeft geoefend, vraagt zich vaak af waarom het niet eerder is gebeurd. Een blok is veel meer dan een hulpmiddel “voor beginners”. Het verlengt letterlijk je armen, brengt de vloer dichterbij en geeft steun op momenten dat je spieren nog niet helemaal mee willen. Daardoor kun je houdingen verkennen die anders oncomfortabel of simpelweg onbereikbaar zouden blijven.
In plaats van te forceren, kun je met een yogablok zachter oefenen en toch diepte en kracht opbouwen. Dat maakt het ideaal voor thuisyoga tussen de bedrijven door, maar ook voor intensieve sessies waarin je je techniek wilt verfijnen. Of je nu een drukke ouder bent die tussendoor twintig minuten rolt op de mat, of juist graag lange, restorative avonden plant, een blok past zich aan jouw stijl aan.
Creatieve manieren om een yogablok te gebruiken
1. Extra lengte in staande houdingen
Veel mensen kennen de driehoekshouding alleen met de hand op het scheenbeen. Dat voelt vaak wiebelig en kan druk geven op de knie. Zet in plaats daarvan een blok naast je voorste voet en plaats je hand daarop. Opeens is er ruimte om je romp te verlengen, je borst te openen en je adem dieper te laten worden. Je rug blijft langer, je nek ontspant en de houding voelt meer als een stretch dan als een gevecht met de zwaartekracht.
Hetzelfde geldt voor houdingen als de zijwaartse hoekhouding of een lage lunge. Door je handen op blokken te plaatsen, zak je niet in je schouders en blijft er meer ruimte voor je longen. Dat maakt staande houdingen vaak rustiger in je hoofd, omdat je niet alleen bezig bent met “volhouden”, maar echt kunt voelen wat er in je lijf gebeurt.
2. Rust voor polsen en schouders in hond en plank
Gevoelige polsen zijn een veelgehoorde reden om minder vaak op de mat te stappen. Een simpele aanpassing met blokken kan dan een wereld van verschil maken. Plaats twee blokken vooraan je mat, schuin of recht, en zet je handen daarop voor de neerwaartse hond. Je polsen staan hierdoor minder scherp gebogen en je gewicht verdeelt zich anders over je handen.
Ook in plankhouding kun je deze optie proberen. De lichte hoogteverschil geeft een nieuwe beleving aan de houding, zonder dat je meteen aan kracht inlevert. Zeker als je veel achter een laptop zit of vaak je telefoon vasthoudt, kan zo’n kleine aanpassing helpen om spanningsklachten in handen en onderarmen te verminderen.
3. Meer gemak in heupopeners en zittende houdingen
Heupen zijn berucht stug, vooral als je veel zit. In plaats van jezelf in een kleermakerszit te dwingen, kun je op een blok gaan zitten. Alleen al een paar centimeter hoogte maakt dat je bekken iets kantelt, waardoor je wervelkolom rechter wordt en je knieën makkelijker ontspannen richting de grond. Meditatie, ademhalingsoefeningen of een korte schrijfsessie in dagboekstijl voelen meteen lichter.
Ook onder de knieën kan een blok veel doen. In houdingen als de liggende vlinder leg je onder elk bovenbeen een blok zodat de zwaartekracht minder hard trekt. De stretch in de liezen blijft aanwezig, maar je zenuwstelsel kan beter tot rust komen. Dat is precies wat je wilt als je yoga inzet om na een drukke dag af te schakelen.
4. Draagkracht in balanshoudingen
Balanshoudingen vragen focus, maar hoeven niet per se streng te voelen. In de halve maan bijvoorbeeld kun je je onderste hand op een blok zetten. Daardoor hoef je minder ver te reiken en kun je de aandacht leggen op het openen van je heup en het verlengen van je romp. De houding wordt hierdoor een speelse uitdaging in plaats van een wiebelend experiment.
Ook in staande vooroverbuigingen kan een blok steun bieden. Als je de vloer nog niet bereikt met gestrekte benen, plaats dan je handen op één of twee blokken. Je hamstrings krijgen een duidelijke, maar vriendelijke stretch, terwijl je onderrug niet in elkaar zakt. Zo blijft je houding veilig, ook wanneer je net begint of juist een wat stijvere dag hebt.
5. Diepe ontspanning in yin en restorative yoga
In rustige yogavormen zoals yin en restorative draait alles om gedragen worden. Blokken zijn daar perfecte helpers. In een ondersteunde vissershouding kun je bijvoorbeeld één blok tussen de schouderbladen leggen en eventueel een tweede onder het hoofd. Je borst opent zacht, je schouders vallen naar achteren en je adem krijgt alle ruimte.
Ook onder de handen, ellebogen of knieën kun je blokken plaatsen zodat spieren echt kunnen loslaten. Denk aan een kindhouding waarbij je je voorhoofd op een blok laat rusten. Door dit contactpunt kalmeert het zenuwstelsel sneller en kan je lichaam beter schakelen naar rustmodus, iets waar veel mensen naar verlangen in een druk gezin of tijdens een veeleisende werkweek.
Thuisyoga met blokken: zo maak je er een fijne gewoonte van
Een hoekje in huis dat uitnodigt
Een vaste plek in huis maakt het makkelijker om regelmatig te oefenen. Dat hoeft geen complete yogastudio te zijn. Een mat, een blok of twee en misschien een kussen zijn al genoeg. Leg alles zo neer dat je het binnen een minuut kunt pakken. Hoe minder drempels, hoe groter de kans dat je ook echt gaat liggen of staan.
Voor wie graag shopt op gevoel is een fysieke of online yoga winkel vaak een bron van inspiratie. Kleuren, materialen en vormen kunnen helpen om jouw yogahoekje een eigen sfeer te geven. Als het er een beetje mooi uitziet, voelt het ook uitnodigender om die telefoon even weg te leggen en op de mat te stappen.
Korte sessies met veel effect
Je hoeft geen uur per dag te reserveren om resultaat te merken. Een mini-routine van tien tot vijftien minuten, waarin je gericht met je blok werkt, kan al genoeg zijn om soepeler uit bed te komen of rustiger te gaan slapen. Denk aan drie houdingen: iets staands met steun, een heupopener zittend op een blok en een liggende ontspanning met een blok onder je bovenrug.
Wie kinderen heeft, kan ze er gerust bij betrekken. Voor kinderen voelt een blok vaak als speelgoed, waardoor ze spontaan mee gaan doen. Zo wordt yoga niet iets “moeilijks” of “spiritueels”, maar gewoon een fijne, gezamenlijke manier om de dag af te sluiten.
Luisteren naar grenzen en kleine signalen
Misschien wel de belangrijkste tip: gebruik een blok niet om verder te duwen, maar juist om ruimte te creëren. Als een houding scherp of zenuwachtig voelt, voeg dan hoogte toe of verplaats het blok. Laat je adem de graadmeter zijn. Wanneer je rustig blijft ademen en kunt blijven voelen wat er gebeurt, zit je meestal in de juiste zone.
Zo wordt yoga iets wat met je meebeweegt in plaats van een lijstje houdingen dat je “moet kunnen”. Een blok helpt je herinneren dat je niet hoeft te passen in een perfect plaatje. Je lichaam mag per dag verschillen, je energie mag schommelen en je routine mag meegroeien. Dat maakt oefenen niet alleen effectiever, maar vooral veel leuker en duurzamer.
