Handige tips om je lichaam weer terug in vorm te krijgen na de bevalling

zwangere buik met hartEen zwangerschap is een behoorlijke aanslag op je lichaam en het zal over het algemeen enige inzet, en geduld, van je vragen om zo snel mogelijk je vorm van voor de zwangerschap terug te krijgen. We geven je hier enkele handige tips over het verbeteren van je gezondheid na de geboorte van je kindje.

De eerste ongemakken na de bevalling

Sommige vrouwen hebben na een bevalling nergens last van en voelen ze vrij snel de oude. Helaas zijn deze gelukkigen slechts uitzondering op de regel en hebben de meeste vrouwen na een bevalling nog een aantal lichamelijke ongemakken. Je zal de eerste tijd nog wel flink vloeien en misschien heb je wel hechtingen door inscheuren of een knip. Die hechtingen kunnen behoorlijk irriteren en een beurs gevoel geven. De stoelgang kan hierbij ook vervelend voelen. Misschien durf je niet goed naar het toilet, maar het kan ook zijn dat je darmen weer op gang moeten komen met buikpijn als gevolg. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam zich voorbereidt op de aanstaande bevalling, zo is je bekken bijvoorbeeld verweekt om je kind een meer soepele doorgang te bieden. Het gevolg hiervan kan zijn dat je de eerste periode moeite hebt om je urine op te houden. Het zijn allemaal ongemakken die na verloop van tijd weer overgaan, maar je kan de natuur een handje helpen door de juiste oefeningen, voeding en supplementen te nemen.

Een gezonde levensstijl is essentieel

Het is een dooddoener, maar toch te belangrijk om niet te noemen: een gezonde levensstijl is essentieel. Eet gezond, drink voldoende en ga op tijd naar bed. Met een multivitamine krijg je alle belangrijke vitamines en mineralen binnen. Heb je veel bloed verloren, dan kun je met voeding ook snel je HB weer verhogen, resultaat is dat je je snel weer energiek zal voelen. Denk hierbij aan groene groente en rood vlees. Steeds meer vrouwen ontdekken ook de voordelen van het gebruik van CBD olie tijdens en na de zwangerschap. CBD olie is een krachtig antioxidant en heeft een sterke ontstekingsremmende werking. Hierdoor loop je minder risico op bijvoorbeeld een borstontsteking tijdens de periode van het geven van borstvoeding. De werking van CBD olie is zeer positief voor het gevoel van ontspanning, een betere nachtrust en een betere pijntolerantie. Alle effecten die zowel tijdens je zwangerschap als bij de bevalling en hierna gunstig zijn. Cibdol is de Europese aanbieder van CBD olie, via hun site kan je snel en eenvoudig cbd kopen.

Sporten en dieet

Geef je borstvoeding dan is het nog belangrijker om gezond en goed te eten. Borstvoeding geven heeft overigens vaak ook een gunstig effect op het verliezen van de laatste zwangerschapskilo’s. Drink veel water en eet veel vezels, hierdoor komt je stoelgang ook beter op gang. Begin rustig met opbouwen van sporten zodra je hersteld bent van je bevalling en je groen licht van de verloskundig of gynaecoloog hebt gekregen. Doe kegeloefeningen tijdens het plassen om je bekkenbodemspieren weer aan te sterken. De oefeningen zijn heel eenvoudig, steeds een beetje plassen, ophouden, en weer plassen, etc. Heb je diastase overgehouden aan de zwangerschap (wijkende buikspieren), dan doe je er goed aan bij je arts na te vragen of en hoe je weer buikspieroefeningen mag uitvoeren. En de belangrijkste regel voor het terug in vorm komen is dat je geduld en realistische verwachtingen moet hebben, je lichaam heeft immers een topprestatie geleverd!

sporten maar weer

Vorig artikelKoolhydraatarme pannenkoeken met slagroom en aardbei
Volgend artikelKinderen en een mobiele telefoon, hoe pak je dat aan?
Judith van Wijk
Vrouw, 43, mama van Sterre (2007), Yuren (2010), Lenthe (2012), Fee (2015), sproeten, klein, bang van honden, gaat (te) graag uit eten, drinkt (te) graag rode wijn, verslaafd aan haar iPhone (ik geef het toe), zou graag veel meer boeken lezen (maar geen tijd), hart op de tong, onderwijsadviseur, zelfontplooiing, houdt van roze, heeft twee linkerhanden (maar knutselt heel graag met de kinderen), kan niet zingen (maar doet dat wel graag), heeft een stappenteller omdat ze anders teveel op de bank zit, zou vaker op vakantie willen, kookt het liefst liflafjes (en baalt dat de kinderen dan de helft niet lusten) en is een redelijke gadgetfreak.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here